białko kcal

Wiek - 23 Waga - 78 Wzrost - 182 Wyciskanie leząc - 86kg reszty nie sprawdzalem obwód bicepsa prawy : 35 lewy : 34 dieta : ograniczam kartofle pieczywo, przestałem spożywać cukier :) staż 2 lata z przerwami. zapotrzebowania według dziennika vitalmax UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3397 BIAŁKO [...]

[...] tuńczyk.. Po tym zanim położyłem się spać (nie szybciej niż o 24) wsunąłem albo twaróg albo proteiny. To jedzenie o 22 to chyba jakaś kompletna porażka. I jeszcze później to białko( proteiny lub twaróg). Jest sens??? Nie wiem jak rozplanować siłownię i jedzenie po 15:30??? Ćwiczyć mogę iść wcześniej. Na 19 chodzę tylko dlatego że wtedy kumpel [...]

[...] odpuściłem Doszła dzisiaj waga elektroniczna, więc będzie można dokładniej obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza jęczmienna 80 g kura 50 g No i później jeszcze coś zjemy Nie mogę siędoczekać [...]

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

[...] w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło zażyć "trochę" mocniejszych środków ale to przeszłość. Póki co suplementów brak, mam zamiar kupić białko. Reasumując dotychczas nie miałem nic wspólnego z dietą i odchudzaniem się, mam zamiar od dzisiaj to zmienić. Może i niepotrzebnie truję Wam tyłek i zryłem cała dietę, [...]

juz lepiej jesli celem jest utrata fatu to ogranicz wegle to 2-3posilkow w ciagu dnia 1 porcja koniecznie po treningu (shake zaraz po - jesli pijesz) + pozniej ww zlozone w posilku z jakims miesem -> zero fatu! w szkole/pracy wiadomo jak jest - byle szybko i byle latwo chleb w ograniczonych ilosciach moze byc daj dwie kromy - te 60g - ale zato [...]

[...] oliwa z oliwek 10g warzywa 200g T - 10 B - 28g W - 8 208 kcal III Pierś z kurczaka (duszona) 200g ryz brązowy 50g T - 3 B - 45 W - 38 360 kcal TRENING Banan 1 szt + białko z wodą B - 40g W - 42g 250 kcal IV Pierś z kurczaka (duszona) 200g ryz brązowy 50g warzywa 200g(wiem ze ma ich tu nie byc ale sa do smaku) T - 3 B - 45 W - 45 [...]

Wiek 17 wzrost 169/170 waga 64/65 staz 2 lata* Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety. 1 danie 2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g [...]

[...] kcal: 634 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 434 kcal B:47 / T:3 / WW:89 kcal: 571 IV. Bezpośrednio po treningu 1. białko(20g) - 15/0/0 2. carbo(40g) - 0/0/20 B:15 / T:0 / WW:20 kcal: 140 V. Posiłek potreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 B:47 / T:3 / [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal tutaj wychodzi tyle . Co bym musial dorzucic i gdzie aby osiagnąć Białko - 125 g , tłuszcze - 61 g , węgle [...]

[...] makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg wagi mojej z na redukcjii tyle samo bbiałka mniej weglowodanów i o wiele mniej tłuszczy

[...] a efekty są po prostu nie zadowalające... Dlatego właśnie chciałem sprawdzić jak zareaguje moje ciało na moją dietę + jakieś suplementy. A w jaki inny sposób mogę dostarczyć swojemu organizmowi te węglowodany? Kupić gainera dobrej jakości, czy może białko i uzupełniać węgle w inny sposób (jaki?)? Dodać do tego jeszcze np. jakąś glutaminę etc.?

[...] 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów Ten posiłek wygląda dobrze, nie mam żadnych zastrzeżeń. 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej Jeżeli stosujesz aminokwasy Bcaa proponuje stosować je około treningowo, do 30 min po spożyciu aminokwasów Bcaa wypij białko. Nie wyliczałem kaloryczności Twojej [...]

10.01.11 - dzień nietreningowy Zakwasy osiągnęły ekstremum Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona 2.owies,siemię,białko, kapusta czerwona 3.owies, serek wiejski, migdały, kapusta czerwona 4.jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg,oliwa, szczypior, kapusta czerwona nie wiem skąd u mnie ta chcica na kapustę,zwłaszcza [...]

[...] http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: 29; T:15; [...]

[...] V Posiłek Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i [...]

[...] V Posiłek Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i [...]

[...] V Posiłek Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i [...]

Wartość energetyczna w 100g 1354 kJ / 318 kcal Białko w 100g - 73g Weglowodany w 100g - 6g Tluszcz w 100g - 0,3 Koncentrat Białka Serwatki 97g

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne: ogółem: 3418 kcal białko 162g 2,0 na kg/mc węglowodany 365g 4,5 na kg/mc tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?